Mukavia uutisia

Moikka taas! Syksy on lähtenyt käyntiin toivotulla tavalla, reenit kulkee ja ukko tervehtynyt. Työtkin sai tän kesän osalta päätöksensä tällä viikolla ja nyt on aikaa keskittyä reenaamiseen tosissaan ennen kuin palaan uusien töiden pariin.

Sitten itse uutisiin, mua pyydettiin jatkossa kirjoittelemaan BlogBookin sivuille tämän vanhan Bloggerin sijasta. Tartuin mielelläni tilaisuuteen ja uudet kivemmat sivut löytyvät jatkossa osoitteesta:

http://blogbook.fi/villerasimaki/

Hyvää syksyä ja treeni-iloa, palaillaan :-)

Kaikkea höpinää

Kauan odotettu kiekkokausiki on alkanu, mut omalta osalta ei niinkään hyvin :(.. Viimekaudella tosiaan pamahti nivuset/pakarat niin huonoon kuntoon yhdessä pelissä, että liikkuminen oli lähes mahdotonta urheilun jälkeen. Omaksi onnekseni oli loppukausi menossa ja pääsi lepäileen mahdollisimman pian, mutta kun 4kk lepokaan ei auta, niin on siellä varmaan jotain vakavaakin. Fyssarille pitäis pyrkiä lähiaikoina, että pääsis taas mahdollisimman nopeesti kehiin! Nihkee viikko muutenkin käynnissä... flunssaa flunssaa ja vielä kerran flunssaa. Rasittavaa tämmönen viittiikö vai eikö viitti fiilis, että meniskö salille vaiko ei. Eilen kumminkin päätin vähän käydä jumppaamassa ''kevyesti'' kun oloki tuntu olevan jo ihan fresh. No ensinnäkin  kevyestä reenistä ei ollu tietookaan ja tyhmästä päästä kärsii koko ruumis, eli tänään aamulla si niin hakattu fiilis ku olla ja voi. Eiköhän sitä nyt vihdoinkin älyä, että kannattaa oikeesti parannella ittensä kunnolla kuntoon ennenkuin lähtee rehkimään yhtään mitään. Kyllä tää tästä vielä iloks muuttuu!

Lisäravinteet

Itse on tullu kokeiltua jos jonkinlaista sorttia. On ollu BCAA:sta EAA:han, juhlamokasta muihin buustereihin etc etc... On ollu positiivisia ja negatiivisia tuloksia. En tiedä teistä, mutta minun mielestä nykyään ehkä hifistellään liikaa näiden ravinteiden kanssa, vaikka oltaisiin ihan alkumetreillä salitouhuissa, eikä kovaa reenaamisesta ole tietoakaan. Mun mielestä nimittäin nämä LISÄravinteet on tehty juurikin tukemaan kovaa treenaamista. Kaiken A ja O on kunnon ruokavalio, mistä saat ne tarvittavat energiat päivän aherruksiin. Mutta jos hommat menee överiksi ja painat fyysisesti suht kovaa duunia ja treenaat kovia treenejä kaksikin päivässä, niin tällöin väittäisin, että nämä lisäravinteet olisi aika ehdottomia. Omalla kohdalla olen todennut ehkä tärkeimmäksi kreatiinin  sekä EAA valmisteen. Nämä on tukenu kyllä palautumista todella hyvin kunnon ruokailujen ohella. Tällähetkellä käytän lähinnä:

Monilla kanssareenaajillakin näyttäisi kanssa olevan lappua korvilla kun painaa menemään.
Itsekkin olen riippuvainen musiikista kun reenaan (lähinnä siks ettei oma huohotus kuulu korviin). Tässä kumminkin meikäläisen top5 motiveissönin nostattajat kun tartun rautaan:

1.The unguided - Phoenix Down (Zardonic remix)

                                           2.Dead by april - Angels of clarity

                                            3.Dead by april - More than Yesterday (omistettu lepopäivinä gymille)

4.Five finger death punch - Cradle to the grave

5. AOTP - Spaz out (ettei iha ykspuolista niin räpätään kans!)

                            

Huomenna taas sorvin ääreen!

Valaistusta

Hej hej.

Vähän ollu hiljaista täällä, mutta yritän parantaa tapani. Mitäs tänne... treeniä, syntiä ja niiden anteeksiantamiset. Palataan ajassa taakseppäin aina 3 viikon päähän. Meillä on jätkien kanssa ollu vähän niinku tapana joka kesä lähtee joillekki festareille örveltää ja pitää hauskaa. Tänä vuonna si eksyttiin taas vaihteeks tuttuun ja turvalliseen himokseen (pipefesteille). Ei siinä... muutama päivä älytöntä ränniä ja kourallinen hyviä muistoja jälleen jäi tuliaisiks. En sano, että tämä olisi omalla kohdalla ollu huono ratkasu pitää pieni ''pakko lepo'' tähän väliin, kun viikot on rankkoja eikä jääräpää osaa pitää lepopäiviä ennenkun joku paikka sanoo ittensä irti. No joo, ehkä tuonkin ajan olis voinu käyttää paremminkin hyödyksi, mutta niinkun tapana on sanoa ''no regrets'' :). Ehkä tuolla levolla oli sittenkin aika suuri merkitys omiin reeneihin! Muutama päivä meni vähä happee haukatessa, mutta kun toivuttiin 100% kuntoon reissusta, niin treenit on kyllä ollu todella onnistuneita ja tuloksetkin ovat olleet kauniissa nousussa :)

Nyt kun monia varmaan kiinnostaa minkälainen voimanlähde täällä screenin toisella puolen kirjottelee,  niin voin suoraan sanoa, että en ole koskaan ollu mikään vaffa kaveri, enkä ole missään treeneissä yrittänytkään nostattaa sitä maximaalista tulostani. Se on hyvällä onnella tullu muun treenin ohella sitten. No kerronpa pientä valaistusta omista huikeista personal recordeista mitä oon pyssytelly matkan varrella:

-Kuuluisaa penaa: PR 130kgx5 (viime viikolla)
-Takakyykky: PR 160kgx5 (joskus tos kesäl)
-Pystypunnerrusta: PR 90kgx6 (viime viikolla)
-Jalkaprässi: PR 410kgx8 (kesällä ja tais olla aika kauheen näköstä :D)
-Ylätalja myötäote: PR 110kgx6 (joku aika sit)
-T-kulmasoutu LT: PR 120kgx6 (Viimeviikolla, ehkä seki tost nousee kun loppuu noi seläntappo työt)

Siinä muutamia liikkeitä. En ny jaksa kaikkia liikkeitä latoo pohkeista forkkuihi ku ei varmaan ketään edes kiinnosta, mutta valaistin nyt teitä hieman mitä tuloksia saanu aikaan 1v9kuukaudessa, eli ei mihinkää :)

Viime viikonloppuna hyvä ystäväni jonka kanssa alottelin nämä bodytouhut kävi tälläpäin ja käytiin sitten sen kunniaksi veivaamassa selekää ja rintaa. Maagiset reenit tuli vedettyy ja loputtomien failure sarjojen jälkee vilkastiin sit vähän sitä kuuluisan surkuhupaisaa pikkuvillen kuntoa, että olisiko sitä lavalle lähtijäksi. Pelokkaana niitä kommentteja odotti, mutta ihan positiivista sieltä tais tullakki ja vakavasti nyt näyttää että tässä olisi vielä viimeinen 3 ja puolen kuukauden läskikausi vielä edessä jonka jälkeen ehkäpä sitten sinne dietille ;) Ja tottakai... pakkohan sinne on joskus astella ja turhaan sitä mun mielestä on venyttää vuosi vuodelta etiäppäin! Jos se on unelma jonka haluaa toteuttaa niin sinnehän sit mennään! Sen voin sanoo, että 2vuoden taustalla ei välttämättä tulla helyt kaulassa takasin, mutta se on varma, ettei sinne ainaskaa häpeemään tarvitse mennä :)

''I can do this, all day long babe :D''

Tarinoita

Kadulla kävelee vastaan treenattu vartalo, ihmisten päät kääntyvät ja mulkoilevat tätä, koska se on harvinainen näky. Suurimmanosan päässä liikkuu ajatus steroideista, koska eihän isot lihakset ole mahdollista saada puhtaalla reenaamisella, vai onko... seuraavaksi kerron tarinan kahdesta normaalista miehestä jotka aloittavat reenaamisen samaan aikaan.

HerraX

Tämä määrätietoinen ja päättäväinen reenaaja on valmis kääntämään isommankin kiven tieltään, jotta saavuttaisi unelmiensa vartalon. Hän on valmis uhraamaan illanistujaiset, sekä mäkkärin tuplajuusto burgerit. Hän tekee jokapäivä ne omat rutiininsa ja treenaa hullunlailla. Tartuttuaan rautaan hän miettii vielä mielessä ''if you wannabe perfect, you have to train like a perfect''. Liha huutaa ei enempää, mutta henkinen kantti sanoo vielä one more. Treenattuaan kroppansa äärirajoille on hyvä lähteä kasvamaan. Parisataa grammaa riisiä lautasella, joka lusikallinen maistuu pahvilta, koska hän on jo niin tuurtunut tähän syömiseen. Kuitenkin hän tarttuu lusikkaan ja alkaa päättäväisenä lapata jyviä naamariin. Parin yökkäyksen jälkeen usko alkaa loppua, mutta  ajatus siitä, että ''if you wannabe king, you have to eat like a king'' auttaa saamaan sen viimeisenkin jyvän kurkusta alas. Herrax on myös tiedostanut sen, että uni on yksi kolmesta säännöstä, jos haluaa optimaalisen lihaskasvun. Vaikka kuinka fatladyn sikatiistait houkuttelis, on herrax valmis skippaamaan nämä unohtumattomat örvellysillat kavereidensa kanssa. Vilkaistuaan kelloon on aika käpertyä kehtoon like a baby ja alkaa nukkumaan. HerraX jauhaa päivästä päivään näitä samoja asioita, lihakset kasvaa silmissä ja kanssa treenaajilla alkaa herätä epäilys kielletyistä aineista. Toiset puhuvat geeneistä, toiset roinasta, mutta herraX voi ylpeenä kulkea tiedostaen sen, että nämä tulokset on vain ja ainoastaan tullut kovalla työnteolla.


HerraY

Hän on myös tiedostanut kolme kiveen hakattua sääntöä ''syö, nuku reenaa''. Alku näyttää lupaavalta ja hän noudattaa niitä kuin raamattua. Vain muutamat kuukauden jälkeen homma alkaa luistamaan käsistä. Ajatus ryyppyreissuista ja unohdetuista ruoka aterioista alkaa tuntumaan pieniltä asioilta, ''eikai se niin justiinsa ole'', kun ensimmäinen kurko sihahtaa auki. Viikonlopun RANKKA koitos ottaa voimille seuraavan viikon reeneissä. HerraY puhaltaa reenissä kuin olisi aloittelija tällä alalla. Voimaton olo näkyy treenissä ja tulokset ovat hieman laskussa, tämä ei varmastikkaan motivoi treenaajaa. Treenit tehdään hieman puolihutasten, lihaksiin alkaa koskea kesken sarjan, jotenka on hyvä jättää homma siihen. Motivaatio treenaamiseen on nollissa ja väsymys painaa HerraYtä. Univelat nukutaan pois ja koitetaan saada taas normaaleista rutiineista
kiinni. Homma lähtee käyntiin toivotulla tavalla, kunnes viikonloppu taas koittaa ja koffin koppa huutaa HerraYn nimee sokkarin hyllyssä. ''Ei kai se niin justiinsa ole'' kuuluu suusta ja salkku käteen ja tiskille. HerraY tuntuu jauhavan paikallaan treenaamisen suhteen ja kehityksen. Pientä muutosta on havaittavissa, mutta mitä se olisikaan jos ei keksis niitä tekosyitä.


Mitä tällä tarinalla halusinkaan sitten tuoda esille... En pelkästään luule, vaan tiedän, että valtaosa treenaajista luokitellaan HerraYn ryhmään. Jotenka HerraXn tekemät päätä mullistavat tulokset tuntuvat hurjilta, ilman että niihin liittyisi jotenki genetiikka, tai kielletyt aineet. Olen myös itse joutunut näiden roina puheiden uhriksi, en kyllä pysty käsittämään sitä kun katson itseäni peilistä, mutta olenpaha tehny jotain mihin muut eivät usko.
Tottakai genetiikalla on osuutta asiaan en sano sitä, mutta voin sen sanoo, että jos nämä HerraYt tekisivät asiat samalla tavalla kuin HerraXt, niin tulokset olisivat lähes samaa luokkaa. Älkää ihmiset hyvät luulko, että pojat syö vahvempaa kaurapuuroa kuin muut, vaan tehkää asioita oikein, niin olen varma että se palkitsee jossain vaiheessa :)

 PS. Monet kyselee ihanne vatsan perään, millä saisi vatsalihakset hienosti näkyviin. Itse en ole tehny kun ehkä muutamassa treenissä pari sarjaa vatsoja koko treeniurallani. Ne Tehdään keittiössä, ei salilla :)

Reeniä reeniä

Se olis taas viikko lusittu ja toivottu, että muutama gramma lihaa oltais saatu taottua lihoihin. Se on kyllä kaukainen haave kun astuu puntarille ja tuloksena -0,5kg viikkoon.. On se rankkaa varsinkin pääkopalle... teet hulluna duunia, syöt joka kerta ittes ihan uuvuksiin, että saisit sen painon nousemaan, joka edesauttaisi sitä lihaksen kasvua, mutta tulos on mieltä raastava. Nämä on niitä pieniä vastoinkäymisiä mitkä kuuluvat tähän lajiin! Siinä mitataan hooceebodarin henkistä kanttia äärirajoilla ja heikot luovuttaa, mutta kun menoo menee kovaks, niin kovat panee menoks ;) Eli fitnesstukun hyllyt tyhjeni aika noileesti mutant massin massanlisäys tuotteista kun eksyin sinne :D

Yhteenvetona ollu kyllä loistava viikko! Ollaan priorisoitu käsiä/olkapäitä, sekä jalkoja. Tumppuja tullu veivailtua 4 kertaan tälläviikolla, olkapäitä 3 kertaa ja jalkojaki saman verran. Taotaan nytten kun rauta on kuumaa ja levätään sitten kun alkaa silmissä sumenee :)

Jokainen varmaan ihmettelee miten pystyn treenaamaan noinkin monta kertaa viikossa tietyn lihasryhmän? Jos totta puhutaan, niin en tarvitse kuin muutaman kovan liikkeen perlihasrymä, että saan sen ns. finaaliin, thats it. 2liikettä ja 4 kovaa sarjaa per liike esimerkiksi ja himaan. En vietä salilla kuin suurinpiirtein sen 40minuuttia kerrallaan, mutta tämäkin aika on sitä TEHOKASTA työntekoa. Valitettavan usein nähdään kun ihmiset veivaa oikeeta pakaraa ja vasenta forkkua samalla lukien 7päivää-lehden parhaimpia juoruja. Tottakai tämmösissä reeneissä saa menemään vaikka 2 tuntia, mutta tulokset puhuu puolestaan.

Doublee.

Kroppaki alkaa jo olemaan aika finaalissa kovien viikkojen ansiosta. Tänään veivattiin aamusella kovaa selekää ja olkia. Illalla taas vaihteeks jalkoja :) Ehkä nekin sieltä vielä kasvaa! Huomenna levätään.

Selkä oli alussa se heikoinlenkki, pikkuhiljaa sekin alkaa aukeemaan.. arkistojen kätköistä :)

Palataan taas :)

Arkea

Normipäivä

Heräät aamulla, teet ne sun normaalit rutiinit ja lähdet pikkusilmillä töitä kohti. Mahassa kelluu muutama sata grammaa kaurahiutaleita ja aamuaurinko sarastaa kivasti. Taas tietää, että on tehtävä hullumäärä duunia rahansa eteen, mutta pakko mikä pakko... Ensimmäinen kiilan isku kiveen on aina se vittumaisin, käsissä tärähtelee ja ärräpäät lentää suusta. Parin tunnin jälkeen aurinko alkaa paahtamaan jo niin kovaa, että rasimäen rasvat alkaa tirisemään. Aivot lyö tyhjää ja heiluttelet sitä vasaraa kun et tietäisi mistään mitään.
Päivän tavote saldoon on vielä muutama neliö tehtävä ja selkä alkaa muistuttamaan olemassa olostaan. 10 litraa vettä tullu juotua ja lukemattomat hikipisarat vuodatettua. Vaikka kello alkaakin näyttämään jo positiivisen paljon, niin tiedossa on vielä monia tuskaisia hetkiä. Työpäivä vihdoin hoidettu kunnialla loppuun ja aika lähteä päivän kohokohtaa kohti ;)

Välipalat naamariin ja pieni lepo on aina tarpeen rankan työpäivän jälkeen. Ei tarvitse hirveesti lampaita laskea ku uni tulee silmään pienen insuliini piikin jälkeen. Tunnin siinä kerkee kasvattaan itteensä, kunnes hörpin laturin naamariin ja gymiä kohti. Voin sanoo, että se on jo aikalailla voittajafiilis kun ylittää ne gymin kynnykset! Kyllähän sitä monet töissäkin ihmettelee miten edes jaksan käydä salilla noiden neliö määrien jälkeen? Mutta kun sitä tekee päivästä ja viikosta toiseen ilman tekosyitä, niin kyllähän se vaan kasvattaa ihmistä niin henkisesti kuin fyysisesti. Kyllä sitä aina saa revittyä ittestänsä irti sen kovan tahtotason, kun saa sen ensikosketuksen siihen rautaan. Tottakai niitä päiviä on, kun ei vaan yksinkertaisesti saa ittestänsä kaikkea likoon mitä itse toivoisi ja tottakai se vituttaa...Mutta ei täällä maailmassa taida ollakkaa sellasta persoonaa jonka reenit aina menisi ruusuilla tanssien ;) Meni reenit miten meni ja tottakai siellä annettiin kaikki mitä irti lähti, mutta se on varma, että taas ollaan askel lähempänä tavoitetta!

Eise naapurin kalle lähtenytkään salille...:(

Keli on kuin morsian ja pyhitetty vapaapäivä on hyvä käyttää hyväkseen! Tänään siis kaksi erittäin hyvää treeniä alla. Aamusella kävin veivaamassa hauista ja olkapäitä. Ja illan kruunaskin sitten erittäin hyvin mennyt jalkareeni. Takareisiä lähinnä painotettiin ja voin sanoo, osu ja uppos :)

Nyt syödään kevyesti ;) ja huomenna sitten ansaittu lepopäivä :)

Treeni filosofiaa ja ruokajuttuja

Treeni filosofiaa

Itse olen treenannu koko minun pitkän treeniurani ns.Bodyreeniä eli juuri sitä lihasta kehittävää. Kuten jo edellisessä kirjoituksessa mainitsin, että omaan jonkinsortin taustan noista katabolisista lajeista, joista on ehkä kompensoitunut se treenityyli, että salilla mennään kovalla sykkeellä ja pienillä palautuksilla.

Treenaan hyvin usein 3:a eri lihasta samassa treenissä, lukuunottamatta tietenki jalkapäiviä, jotka skippaan aina kun on mahdollista ;) Mitään jakojahan mulla ei sinänsä ole, vaan pyrin priorisoimaan kaiken mahdollisen
kehitysen heikkoihin lihasryhmiin, joita yritän treenata niin usein kun mahdollista. Joka kerta kun astelen salille, mulla ei oo mitään hajua mitä mää teen (kuulosti hyvältä :D), vaan laadin treenin ihan fiiliksen mukaan.

Monipuolinen treeni on lajissa kuin lajissa aivan ehdottoman tärkeää. Se sanonta, että nämä iankaikkiset bodymunkin painajaismaiset juoksulenkit ynm.. lihasta kadottavat treenit olisi jotenkin haitaksi, niin itse en ole nähnyt siinä mitään negatiivista. Tämä mun mielestä vaan edesauttaa, että kunto pysyy ihan tyydyttävänä ja jelppaa kummasti niitä aina vihattuja jalkapäiviä, jossa haukataan happee lattian rajassa muutamaan otteeseen. Itse olen ainakin varsin tyytyväinen, että läiskin kiekkoa, enkä ole nähnyt sen olevan este lihaksenkasvulle. Myös siellä salin puolella pitää muistaa se monipuolinen treenaaminen! penkkihaba,penkkihaba... joo kyllähän se tiettyyn pisteeseen toimii mainiosti, mutta kyllä se karu totuus tulee vastaan tietyn ajan päästä. Henkilökohtaisesti en ole varmaan tehnyt yhtäkään identtistä treeniä, vaan aina ollaan improvisoitu ja haettu uusia variaatioita joka treenikerta.

Supersarjat/monenliikkeen kompinaatioit on aina ollut se mun juttu. Käytän myös joka treenissä todella paljon erikoistekniikoita, joita on pakko, kun näin yksin treenaa.. muuten en yksinkertaisesti saa kaikkia mehuja tiristeltyä pois lihoista. Tämä tyyli on myös mulle avain siihen kivun ylittämiseen. En vaan yksinkertaisesti saa sitä kivun nautintoa pelkästä prässi sarjasta, vaan se joko tehdään 5 pudotussarjalla tai 2 oheisliikellä sen päälle. Liian harvoin tulee tehtyä niitä suoriasarjoja 2 minuutin rötväystauoilla, mutta näillä eväillä mennään niin kauan kun tulostakin syntyy :)

No se ruoka

Tätä ei voi koskaan ylistää tarpeeksi, jos kyseessä on botibiltinki! Tässä tulee yleensä seinä vastaan monella. Tottakai se treenaaminen on helppoa, mutta niinkin yksinkertainen asia kuin syöminen koituu usein monen kohtaloksi. Se, että syödään yli kulutuksen, kylkiin tulee laardii ja posket näyttää söpön pyöreiltä on monelle se heikko kohta. Kyllä määkin sen tiedän ettei ole helppoo kattoo ku jokatoinen päivä kasvaa uus leuka toisen alle, mutta sen se vaatii, jos haluu kasvaa isoks möröks.

Olihan se itellekki aika pommmi kun oikeasti piti ruveta SYÖMÄÄN! Se että syödään 4000kcal edestä makeisia, niin onhan se ny ihan pala kakkua, mutta kun siihen laitetaanki ns. puhdasta ruokaa ton neljäntonnin edestä, niin onse määrä vaan aika järkyttävää tälläselle hobitille. Kyllähän sitä itkukurkussa välillä syötiin, kun aamupuurot ei mahdu lautaselle ja kattilasta joutu neki laappimaan poskeen.

Tottakai kaikkeen tottuu ja se tässä hommassa onkin niin helvetin hienoa, koska elämään tulee sellasta säännöllisyyttä ja fyysisesti jaksaa painaa läpi raskaiden arkipäivien. Kurinalaista hommaahan tämä on ja tiedän ettei se sovi kaikille, mutta lämpimästi suosittelen kaikille edes yrittämään syödä säännöllisesti ja katsoa mitä sinne suuhunsa pistää :)

Mitä itse syön? Sitä sun tätä... no jos hieman tarkennetaan, niin ihan perusruokaa isoläjä.
Aamusin: Puurot raejuustoineen ja mehukeittoineen, riisikakkuja, pilttiä sekä banaania.
Lounaalla: Perus kotiruokaa, yleensä italianpataa ja läjä salaattia.
Välipalaa: Rahkaa puolikiloo, jugurttii, ruisleipää ja riisikakkuja.
Päivällinen: Kanaa ja riisii? monelle varmaan aika kova yllätys ja läjä salaattii.
Treenin ympärilla ja treenissä: Maltoo sen 120grammaa, heraa ja EAA+.
Iltapalaa: 5 munan munakas, porkkanaa mielin määrin ja riisikakkui kinkun kera.

Nällä eväillä mennään! Give it all or nothing :)